На главную » Все для мамы

Питание женщины при грудном вскармливании

При беременности и кормлении грудью большая часть внимания уделяется питанию мамы, так как всё передаётся её малышу. Кормящие мамы должны питаться так же, как и при беременности, то есть 5-6 раз в день мелкими порциями, есть полезную еду, свежие фрукты и овощи и т. п.

Важные моменты в питании мамы

Для женского организма беременность и роды — очень серьёзное испытание, после которого организм требует восстановления. Также после рождения малыш продолжает питаться тем, что вырабатывает женский организм — то есть грудным молоком. Все продукты, которые попадают в организм мамы в том или ином виде присутствуют в грудном молоке, поэтому необходимые продукты питания в рационе должны быть качественные. Правильное питание и обеспечит нормальное развитие крохи.

В питании должны присутствовать жиры растительного происхождения, жирные кислоты, которые находятся в рыбе. Они способствуют развитию зрения крохи и клеток его мозга. Обязательно для женского и детского организмов нужно употреблять продукты, содержащие железо, свежие фрукты и овощи, богатые витаминами.

Чем «дозволено» питаться

Строгого ограничения в питании нет, есть просто разумный подход к нему. Так как выбор продуктов при кормлении грудью очень велик. Кормящие мамы могут есть:

молочные продукты: кефир, йогурты (без добавок), молоко, сыр (без приправ и неострый) и творожок (около 5-8%, так как слишком жирного творога есть не желательно);
сливочное масло и растительные масла (лучше всего оливковое);
мясо (нежирные сорта, сваренное или запечённое): кролик, птица, говядина;
рыба, как и мясо — нежирная: речная или морская;
хлеб, любые крупы, быстрорастворимые каши для мам, кормящих грудью;
печенье (желательно галетное), сухарики, бублики и т.д., зефир (без шоколада), халву (не в больших количествах);
овощи и фрукты, кроме аллергенных, например, яблоко, банан;
чаи некрепкие, чаи для кормящих мам, компоты, негазированную воду. За день нужно выпивать около 1.5-2 литра жидкости.

Но перед употреблением какого-либо продукта, из-за которого вы считаете, что может у малыша быть аллергия или колики, лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром.

Что нежелательно употреблять

Конечно же, есть продукты, которые врачи не рекомендуют употреблять женщинам, которые кормят грудью, независимо от состояния здоровья и наличия аллергии. К ним относятся:

алкоголь, нельзя курить;
продукты-аллергены: например, шоколад, раки, скумбрия;
фрукты, из которых нежелательны — цитрусовые, тропические, клубника;
в больших количествах яйца, мёд, орехи, сахар;
майонез, копчёности;
такие продукты, как бобовые, капуста, виноград могут плохо перевариваться в желудочно-кишечном тракте, поэтому ими лучше не злоупотреблять;
не превышать употребление крепкого чая и кофе, лука и чеснока;
искусственные консерванты и красители исключить (они могут быть в составе кондитерских изделий);
жирные сорта мяса вредны для здоровья.

Но ведь всё вышеперечисленное не очень-то полезно в больших количествах даже для повседневного питания обычного человека. Поэтому «бояться» еды, которую употребляет новоиспечённая мама не стоит. Просто нужно не забывать, что когда растёт её малыш, расширяется и её рацион.

На что обратить внимание

Итак, собственно вопрос, который интересует многих мам — а нужна ли вообще диета женщине, которая кормит своего ребёнка грудью?

Кроме того, что с молоком матери попадают микрочастицы пищи, которую мама ест, питание матери влияет и на вкус молока, таким образом, малыш готовится к взрослой пище и при введении прикорма эта пища будет ему знакома. Поэтому соблюдать «жёсткую» диету не надо.

Просто нужно знать основные правила питания, такие как: употребление в пищу экологически чистых продуктов, максимальное разнообразие своего рациона, многократное употребление пищи в небольших количествах, ваша пища должна быть только что приготовленной из свежих продуктов, а не разогретой.

Но, надо учесть и ваши аллергические реакции или реакции мужа на определённые продукты питания, которые должны вводиться в рацион матери постепенно. Вводят один аллерген в небольшом количестве и смотрят реакцию малыша. Употреблять этот продукт можно только после того, когда не будет никакой реакции на него. Если же есть реакция, то отложить аллерген на месяц и снова попробовать, так как организм ребёнка должен привыкнуть к нему. Исключать из рациона вообще его не обязательно.

Исходя из данных рекомендаций, мама в период кормления малыша грудью не должна менять свое привычное меню, которое во время беременности было здоровым, правильным, полноценным и разнообразным.

Добавить в закладки твоего браузера

Cсылка на статью:
http://mirrebenka.org.ua/pitane-zhenshini-pri-grudnom-vskarmlivanii.html